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超快速减肥法 4周拥有魔鬼身材
发表时间:2019-10-29     阅读次数:     字体:【

拥有魔鬼身材的秘诀,并不是光吃飘飘仙女餐就可以,而是要改变你的身体组成:一面甩掉油脂,一面也要增加匀称、纤瘦、能加速新陈代谢的肌肉。你是不是曾经为了减掉顽固的屁股赘肉,而展开超级小心的饮食方法,到头来胸部缩小一个罩杯,粗壮的象腿还是闻风不动? 拥有魔鬼身材的秘诀,并不是光吃飘飘仙女餐就可以,而是要改变你的身体组成:一面甩掉油脂,一面也要增加匀称、纤瘦、能加速新陈代谢的肌肉。

我们推荐的超快速瘦身饮食菜单非常简单,以健康的精益蛋白质(身体增长肌肉的来源)和绝佳的燃脂食物为饮食基础,再搭配超快速塑身运动计划的话,绝对让你事半功倍。

学者发现饮食习惯如果配合运动而进行调整,可以避免在减脂的同时,也减掉匀称纤瘦的肌肉。事实上,在一项针对肥胖男女的研究中,遵循低碳水化合 物饮食,一周重训三次的人,总共减掉了22磅,等于一周减掉2磅,最令人振奋的是,这些减掉的重量几乎全部(97%)都是脂肪。

为了达到更大的效果,我们也提高了蛋白质的摄取量。各种研究都指出,减脂期间想要增长与维持纤瘦肌肉,就千万不能忽视蛋白质的重要性。一项研究 指出,增加30%蛋白质摄取量的减肥者,每天可以少吃进约450卡的热量,在为期12周的研究中,总共减掉约11磅。不仅如此,高蛋白饮食比起高碳水化合 物饮食,能让你的减重计划持续得更久。英国学者曾经研究48位使用流质饮食减肥的肥胖男女,分别比较高蛋白与高碳水饮食的减肥成效,结果发现高蛋白饮食者的体重不断下降,研究结束后12周内又多减掉了5磅,反之,高碳水饮食者已经开始复胖。开始吃得健康、甩掉脂肪之前,你必须知道的每一件事。在超快速瘦身饮食计划中,你会吃更多,而不是吃得比较少,但这些食物都可以促使身体燃烧脂肪。同时,你会摄取更多蛋白质,尝到美味的天然油脂,研究指出,这样可以帮助我们控制血糖、饥饿感与食欲。结果呢?你会以最快的速度成功瘦身,而且吃得心满意足,不会感到委屈。

吃什么好呢?

这项饮食计划非常简单,只要把三个种类的食物任意搭配:优质蛋白、低淀粉蔬菜与天然油脂,并选择坚果或低卡水果当点心,吃到你觉得满足为止(毕竟谁有时间慢慢算卡路里),自然会变瘦啰。从快速训练、快速减重到快速成果,只讲求一件事:速度。伊利诺大学研究者针对48位女性进 行研究,发现结合阻力训练与高蛋白饮食计划的人,在为期11周的研究中减掉了22磅(其中只有1磅的肌肉);反之,另一组摄取相同热量但实行高碳水饮食的 人,只减掉15磅,其中还有2磅是肌肉。遵守低碳水化合物饮食的受试者,不只减掉更多体重,总胆固醇也大幅降低,身体由内而外变得更健康。超快速瘦身饮食计划的设计,能在15分钟内完成,成效几乎立即可见,你也不用花费额外的时间与心力。你只需要四周,就能拥有梦寐以求的身材。

进食原则

1、每一餐都应摄取优质蛋白质。就减肥而言,蛋白质可以从各方面帮你燃烧脂肪,例如光是进食这个动作就可以消耗掉蛋白质热量,因为身体在消化、吸收与产生化学改变的过程中,会燃烧食物中25%的蛋白质热量,因此,蛋白质比大部分食物不易造成热量负担。而且,就我们所知,蛋白质可以抑制食欲,因为它需要更长的时间来消化。蛋白质也可以在减脂期间,维持辛苦练出、能加速新陈代谢的肌肉。研究显示,早餐摄取精益蛋白质(例如加拿大培根、蛋白或低脂优格),比你在任何时间吃蛋白质都更能延长饱足感。

2、也要吃一些脂肪还记得当初为了减肥,坚持滴油不沾。结果呢?结果是我们都变得更胖了。今天我们已经了解膳食脂肪的重要性,它在控制热量与脂肪的新陈代谢上不可或缺。研究指出,橄榄油、坚果与酪梨中的油酸,可以有效抑制饥饿感。在消化的过程中,这种不饱和脂肪会转化成化合物,间接诱发大脑下达饱足指令。天然的高油脂食物,像是酪梨、鲑鱼或其他深海鱼类含有丰富的OMEGA-3脂肪酸,有助于减少体脂肪、降低三酸甘油脂并增加好胆固醇。你只要依照这份饮食建议,拿捏好脂肪与其它种类食物的比例即可。只要体重持续下降,就代表摄取量没有问题。

 
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